Yürümenin Faydaları ve Dikkat Edilmesi Gerekenler

0

BEĞENDİM

0

**Yürümek sağlığın temel taşıdır **

Yürüyüş basit, doğal ve güvenli ancak çok önemli bir fiziksel aktivitedir. Kolaylıkla uygulanmaktadır, özel bir mekan gerektirmez, her an her yerde yapılabilir, en ucuz egzersiz yoludur, uygun bir ayakkabı dışında hiçbir malzeme gerektirmez. Her yaş ve cins için uygun, özel beceri ve pratik gerektirmez. Sakatlanma riski en az egzersiz biçimidir. Yaşam boyu yapılabilir. Gayrettepe Florence Nightingale Hastanesinden Op. Dr. Eyüp Bakmaz sağlığımızın temel taşı yürümenin faydalarını anlatıyor.

**Yürümenin 20 faydasını biliyor muydunuz?**

1-Metabolizmayı hızlandırır

2-Kalp kası ve diğer kasları kuvvetlendirir, daha etkin çalışmasını sağlar

3-Koroner kalp hastalıklarına karşı koruyucu rol oynar

3-Kilo kontrolünü sağlar

5-Dolaşımı düzenler, kalp, damar , beynin damarsal hastalıklar riskini azaltır

6-Kan basıncını düzenler

7-Sindirimi kolaylaştırır

8-Solunum kapasitesini arttırır

9-Şeker, yüksek tansiyon gibi birçok hastalık için koruyucu ve tedavi edici rol oynar

10-Vücuda sağlık ve zindelik kazandırır

11-Kan yağlarının düzenlenmesini sağlar. İyi huylu kolestrolü ( HDL) yükseltirken kötü huylu kolestrolü (LDL) azaltır.

12-Kemiklerin kuvvetlenmesini sağlar, osteoporozu engeller

13-Eklem ve kas esnekliğini arttırır

14-Bel boyun ağrılarının hafifletir.

15-Sindirime yardımcı olur

16-Salgılanan hormonlar sonucu psikolojik olarak iyi hissetmemizi sağlar

17-Bağışıklık sistemini güçlendirir.

18-Yaşlanma süresini geciktirir

20-Düşünsel yeteneklerin gelişmesine katkı sağlar

Özellikle yaşlılarda fiziksel fonksiyonların iyileşmesinde katkıda bulunarak günlük yaşantılarında daha kolay sürdürebilmelerine yardımcı olur.

**Neye dikkat edeceğiz?**

1 yıl ve daha uzun süredir hareketsiz kişiler

40 yaş üzeri ve hiç egzersiz yapmamış olanlar

Diyabet, hipertansiyon, diğer sistematik hastalığı bulunanlar

Hamileler

Baş dönmeleri ve baygınlık nöbeti geçirenler doktor kontrolünden geçmelidirler.

**Asla yapılmayacaklar:**

Risk grubunda iseniz hekimlerinizin olurunu almadan programınıza başlamayın

Çok sıcak havalarda ve günün sıcak saatlerinde yürümeyin

Şikayetleriniz var ise bunları önemseyip yürüyüşe ısrarla devam etmeyin

Herhangi bir enfeksiyonunuz var ise kendinizi iyi hissetseniz bile yürüme programınıza ara verin ya da düşük tempoda daha kısa süre yürüyün

Kendi kişisel programınız dışında size uygun olmayan egzersiz programlarına uymaya çalışın

Susadığınızda su içmeyi ertelemeyin

Basit nedenlerle programınızı ertelemeyin

Fazla terlemek amacıyla naylon sentetik giysiler giymeyin