Sağlıklı yollarla evde kalıcı olarak fazla  kilolarınızda kurtulabilirsiniz. Düzenli egzersiz ve dengeli beslenmeyle fazla kilolarınızdan kurtulabilir, istediğiniz fit vücuda sahip olabilirsiniz. Peki  Sağlıklı ve hızlı kilo vermenin püf noktaları nelerdir? Kesin ve kalıcı kilo nasıl verilir? Evde hızlı nasıl kilo verilir? sizler için haberimizde derledik.   

HIZLI KALICI VE SAĞLIKLI KİLO VERMEK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER

Hızlı kilo verme artık o kadar zor değil! Sizin için kilo vermenizi hızlandıracak birkaç yöntemi açıklıyoruz. İşte en hızlı zayıflama yolları;

1-Çok düşük kaloriler ile beslenmeyin. Kilo vermek basit bir matematiktir. Aldığımız kaloriden fazlasını yakarsak kilo veririz. Bu duruma kalorik açık yaratma adı verilir. Ancak bunu yaparken çok düşük kalori alırsak ileride vücut direncinde düşme, hastalık, kas kaybı gibi problemler yaşanabilir. Bu yüzden kendinizi aç bırakmak yerine kilo nasıl verilir sorusuna dengeli ve düzenli beslenerek cevabını verebiliriz.

2-Geç saatlerde yemek yemeyin. Geç saatlerde yemek yemek özellikle yemekten kısa süre sonra uyuyorsanız bazı sağlık sorunları yaratabilir. Bu sebeple zayıflamak için yapılması gerekenler sorusuna verilecek diğer yanıtlardan biri, gece yatmadan en az 3 saat önce öğün alımını kesmeniz olacaktır.

İçtiğiniz su miktarını arttırın. Su kilo vermek için oldukça önemlidir. Toksinlerin vücuttan atılması için böbreklerde süzülmesi gerekir, bu süreci en hızlı ve en dengeli şekilde yönetebilmek için gün içerisinde içtiğiniz su miktarını arttırmak oldukça önemlidir. Su, sadece detoks yapmanıza yardımcı olmayacak aynı zamanda yağ yakımınızı da hızlandıracaktır.

3-Daha erken uyuyun. Az uyumak, kortizol miktarını arttırır ve bu durum stres miktarınızın da artmasına sebep olur. Stresli olduğunuz zaman vücudunuz sakinleşmek için yemek yemek isteyecektir. Bu yüzden daha uzun ve düzenli uykular kolay zayıflamak için önemlidir.

Kahve için. Kahve, bazal metabolizma hızını arttırır ve yağ yakımını hızlandırır. Kahve içtiğinizde daha çok yağ yakarsınız.

EN HIZLI KİLO VERME YÖNTEMLERİ

Fazla kilolar ile uğraşan birçok birey, hızlı bir şekilde kilo vermek ister. Hızlı kilo verebilmek için, günlük beslenme düzeninizi ve yaşam standartlarınızı kilo vermeye odaklamalısınız. Öncelikle bilmeniz gerekiyor ki hızlı kilo verdiren şok diyetler asla uygulanmamalıdır. Bu diyetler hızlıca kilo vermenizi sağlayabilir ancak verdiğiniz kiloları aynı hızda geri alırsınız. Hatta bazen sadece kiloyu geri almakla da kalmaz, çok daha büyük sağlık sorunlarıyla bile uğraşmak zorunda kalabilirsiniz. İşte hızlıca kilo vermek için yapmanız gerekenler;

– Şok diyetlerden uzak durun. Herkes 10 günde 10 kilo vermek ister ama her metabolizmanın bir kilo kaybı sınırı vardır. Bu şok diyetler, hayatınızı tehlikeye atabilir.

-Öğün atlamayın. Ne yaparsanız yapın asla öğün atlamayın. Öğün kaçırırsanız yağ yakımı duracak ve kilo verimi yavaşlayacaktır.

-Egzersiz yapmayı unutmayın. Sporu ve egzersizleri rutin hale getirin. Egzersiz, diyet ile kombine edildiğinde sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi kolaylaştıracaktır.

-Her gün tartılmayın. Kilo verme sürecindeyken en sağlıklısı haftada 1 kere tartılmaktır. Her gün tartılmak kilo veremediğinizi düşündürecek ve sizi strese sokacaktır. Stres ise kilo verme hızınızı yavaşlatacak ve gerçekten kilo kaybedememenize neden olacaktır.

Kahvaltıdan önce mutlaka 2 bardak su için!

SABAH KAHVALTISI

– 30 gram yağsız beyaz peynir
– 1 bardak şekersiz çay
– Yağsız sirkeli mevsim salata (Bol yeşillikli ve yağsız)
– 1 dilim kepekli ekmek

ARA ÖĞÜN

– 1 tane orta boy yeşil elma
– Yarım kâse kaymaksız köy yoğurdu

ÖĞLE YEMEĞİ

– Lahana, ıspanak tere gibi sebzelerden yapılmış çorba
– Yarım porsiyon balıketi
– Yağsız sirkeli mevsim salata
– 1 yeşil elma ya da yarım greyfurt

İKİNDİ ÖĞÜNÜ

– Diyet kraker

AKŞAM YEMEĞİ

– 1 kase sebze çorbası
– 1 kâse yağsız sirkeli mevsim salata
– 5 tane şeker oranı az meyve

UYKUDAN ÖNCE 

– 200 gram yağsız köy yoğurdu ya da yağsız süt

1 HAFTADA 10 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ

1. GÜN

Sabah

* 1 dilim kepek ekmek
* 1 dilim yağsız beyaz peynir
* 1 fincan çay (şekersiz)

Öğle

* 2 tane haşlanmış yumurta
* Domates, salatalık ve maruldan oluşan bir salata (yağsız)

Akşam

* 130-150 gram tavuk baget
* 1 kase bol yeşillikten oluşan elma sirkeli salata

2. GÜN

Sabah

* 1 dilim kepek ekmek
* 1 dilim yağsız beyaz peynir
* 1 fincan çay (şekersiz)

Öğle

* 1 adet simit
* 1 bardak greyfurt suyu

DSÖ: Cüzzam sürüyor; 141 bin kişiye bulaştı

Akşam

* Yarım porsiyon balık buğulama
* 1 kase bol yeşillikten oluşan elma sirkeli salata

3. GÜN

Sabah

* 1 dilim kepek ekmek
* 1 dilim yağsız beyaz peynir
* 1 fincan çay (şekersiz)

Öğle

* 1 kase yağsız yoğurt
* 1 dilim kepek ekmek
* 1 kase bol yeşillikli salata

Akşam

• 100 gram dana biftek
• 1 kase bol yeşillikten oluşan elma sirkeli salata

4. GÜN

Sabah

• 1 dilim kepek ekmek
• 1 dilim yağsız beyaz peynir
• 1 fincan çay (şekersiz)

Öğle

• Patates salatası (200 gram)

Akşam

• 1 tabak hindi haşlama
•1 kase bol yeşillikten oluşan elma veya üzüm sirkeli salata

5. GÜN

Sabah

• 1 dilim kepek ekmek
• 1 dilim yağsız beyaz peynir
• 1 fincan çay (şekersiz)

Öğle

• 1 porsiyon menemen
• 1 kase bol yeşillikten oluşan salata

Akşam

• 1 tabak makarna
• 1 kase yağsız yoğurt

6. GÜN

Sabah

• 1 dilim kepek ekmek
• 1 dilim yağsız beyaz peynir
• 1 fincan çay (şekersiz)

Öğle

• 2 adet sosis
• 1 kase elma sirkeli salata

Akşam

• 1 porsiyon kabak dolması
• 1 bardak yağsız yoğurttan yapılan ayran

7. GÜN

• 1 dilim kepek ekmek
• 1 dilim yağsız beyaz peynir
• 1 fincan çay (şekersiz)

Öğle

• 2 dilim yağsız beyaz peynir
• 1 dilim kepek ekmek
• 1 kase bol yeşillikli salata

Akşam

• 1 porsiyon hindi eti
• 1 kase elma sirkeli salata