CANAN KARATAY: YÜRÜMEK KİLO ALDIRIR!

0

BEĞENDİM

0

YÜRÜYÜŞ MÜ, KOŞU MU?
Canan Karatay’ın Gözünden Kilo Verme ve Egzersiz Dengesi

🔬 Koşmak Neden Her Zaman Faydalı Değil?
Popüler inancın aksine, her yoğun egzersiz kilo vermeyi kolaylaştırmaz. Prof. Dr. Canan Karatay’a göre, özellikle aşırı koşu ve yoğun egzersizler, vücutta stres hormonu olan kortizolun artmasına neden olur. Bu da insülin direncini tetikler ve kilo verme sürecini zorlaştırabilir.
Karatay, bu nedenle vücudu zorlayan egzersizler yerine, daha dengeli ve doğal bir aktivite olan tempolu yürüyüşü öneriyor.

🥗 Karatay Diyetiyle Uyumlu Egzersiz Ne Olmalı?
Karatay Diyeti’nin temelinde, iki öğünle sağlıklı beslenme ve öğün aralarında vücudu dinlendirme felsefesi yer alır. Bu yaklaşıma en uygun egzersiz ise:
👉 Düzenli ve tempolu yürüyüş.
Yoğun tempolu egzersizler yerine, doğayla uyumlu, düşük tempolu ama sürdürülebilir yürüyüşler hem yağ yakımını destekler hem de vücudu strese sokmaz.

🚶‍♀️ Yürüyüşün Sağlığa 4 Büyük Katkısı
1️⃣ Kilo Kontrolü
Yürüyüş, düşük tempolu bir aktivite olmasına rağmen, düzenli yapıldığında yağ yakımını hızlandırır ve kilo kontrolüne katkı sağlar.
2️⃣ Metabolizmayı Canlandırır
Özellikle sabah yapılan yürüyüşler, metabolizmayı uyarır, gün boyunca daha fazla kalori yakılmasına yardımcı olur.
3️⃣ Stresi Azaltır, Ruh Halini Dengeler
Yürüyüş, doğal bir antidepresan etkisi yaratır. Endorfin salgılanmasını teşvik eder, stresin ve kaygının azalmasına katkı sağlar.
4️⃣ Genel Sağlığı Güçlendirir
Kalp-damar sağlığına katkıda bulunur, tansiyonu dengeler, eklem sağlığını korur ve yaşam kalitesini artırır.

⚠️ Dikkat Edilmesi Gerekenler
• Tempo önemlidir: Yavaş yürüyüş değil, hafif tempolu, terletici ama yormayan bir tempo tercih edilmelidir.
• Beslenme ile desteklenmelidir: Yürüyüş, sağlıklı ve dengeli beslenmeyle birlikte uygulanmadığında etkisi azalır.
• Bireysel farklılıklar göz önünde bulundurulmalıdır: Yaş, sağlık durumu, metabolizma hızı gibi faktörler her birey için farklılık gösterir. Bir uzmandan destek alınması tavsiye edilir.

🧭 Sonuç: Koşmak Değil, Yürümek Kazandırır
Canan Karatay’ın önerdiği yaşam biçimi, sadece diyetle sınırlı kalmaz; aynı zamanda bedensel ve ruhsal dengeyi koruyan bir yaşam tarzı sunar. Kilo vermek isteyenler için temel tavsiye açıktır:
Doğru beslen, stresten uzak dur, tempolu yürü.
Bu üçlü, sürdürülebilir kilo kontrolü ve sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır.